In der Schule oder bei der Arbeit sind die Menschen häufig gestresst und vergessen daher Snacks oder kleinere Zwischenmahlzeiten zu sich zunehmen. Das wäre aber sehr wichtig für die Menschen, die vor allem sportlich aktiv sind, denn Snacks und Zwischenmahlzeiten liefern Kalorien, die ein Sportler oder eine Sportlerin braucht um Leistungen zu erzielen. Snacks für zwischendurch werden empfohlen, da sie die Leistungskraft während der sportlichen Aktivität halten. Sie beugen einen eventuell abfallenden Blutzuckerspiegel vor, indem sie Energie für Gehirn, Muskelzellen und Nerven liefern. Ich merke das an mir selber. Wenn ich in der Pause etwas zu mir nehme, bin ich nachher viel gestärkter und kann mich demnach auch in der nächsten Unterrichtslektion besser konzentrieren und fühle mich auch fitter.
Um eventuelle Leistungstiefs zu verhindern eignen sich zum Beispiel frisches Obst (vor allem Bananen), Vollkornkekse, Nüsse und Trockenfrüchte als Zwischenmahlzeit. Der Blutzuckerspiegel bleibt dadurch konstant und es beugt Leistungstiefs und Konzentrationsschwächen vor. Ausserdem ergänzen sie die Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen. Wichtig ist einfach, dass die Snacks die Gesamtkalorienaufnahme nicht unnötig in die Höhe treiben.
Gerade bei Sportlern meldet sich der Hunger gerne zwischen den Hauptmahlzeiten. Gesunde Snacks müssen dabei nicht unbedingt kalorienarm sein, im Gegenteil: Wer intensiv trainiert, braucht die Energie.
Und täglich grüsst das Nachmittagstief: Nach dem Mittagessen haben viele einen Durchhänger, dadurch greifen viele zu Süssigkeiten. Greifst du zu Süssigkeiten? Wenn ja solltest du das dringend vermeiden!!! Durch die zuckerhaltigen Süsswaren steigt dein Blutzuckerspiegel. Das kannst du dir so vorstellen als ob dein Blutzuckerspiegel kurzfristig Achterbahn fährt. Das ist eine grosse Zumutung für deinen Körper. Kurz nach dieser Nascherei hast du nämlich nur noch mehr Hunger.
Pistazien sind die perfekte Nervennahrung
Pistazien helfen beim Abnehmen
Pistazien sorgen für einen guten Schlaf
Pistazien regulieren den Blutzuckerspiegel
Pistazien halten Ihre Darmflora gesund
Pistazien schützen die Zellen und halten jung
Pistazien liefern Proteine für den Muskelaufbau
Pistazien senken den Cholesterinspiegel
Snacks sind wichtig! Aber die gesunden ?
Der nächste Blog wird um das Mittagessen gehen.
Ich hoffe dir hat mein Blog über Snacks und Zwischenmahlzeiten gefallen. Über Kommentare würde ich mich sehr freuen. Bis bald.
Quellen:
Bauer, Michaela, Wagner, Eva (2015):,,Sportliche Zwischenmahlzeiten’’
URL: https://www.forumgesundheit.at/cdscontent/?contentid=10007.688539 [Stand: 11.01.2020]
Mersch, Ina (2017):,,Sport und Ernährung: Speiseplan’’
URL: https://www.gesundheit.de/fitness/sport-bewegung/sport-und-ernaehrung/sport-und-ernaehrung-speiseplan [Stand: 11.01.2020]
Schmidt-Prange, Kathleen (2016) :,,Kleine Mahlzeit für Büro& Co’’
URL: https://www.menshealth.de/gesunde-ernaehrung/gesunde-snacks-fuer-zwischendurch/ [Stand: 11.01.2020]
Orthey, Franziska, Schmidt-Prange, Kathleen (2019): ,,8 Gründe warum Pistazien der perfekte Snack sind’’
URL: https://www.menshealth.de/gesunde-ernaehrung/darum-sind-pistazien-gesund/ [ Stand: 11.01.2020]
Flavio Mathis
16. März 2020 — 9:07
Hallo Nutritionblog.
Ich fand den Blog sehr interessant und dein Anfangsbeispiel sehr gut. Ich finde es gut das du gleich zwei Bilder mit zwei Arten von Produkten zeigst. Du begründest alles schön und zeigst es gut auf. Ich finde es auch gut das du auch viele Fachbegriffe benutz hast
(zb. Vitamin C.) . Ich finde du hast allerdings ein wenig zu viele Argumente für die Pistazien gefunden ( okay Pistazien sind super). Es gibt sicher auch noch andere Nüsse ausser denn Pistazien die diesen Zweck erfüllen können,
Sleepblog
17. März 2020 — 16:40
Hallo Nutritionsblog
Ich finde es gut, dass du viele Beispiele machst, für die Sachen, die man essen sollte. Es ist gut, dass du ein konkretes Beispiel machst mit dem Snack am Nachmittag. Ebenfalls finde ich die Bilder hilfreich, damit wir uns die Sachen auch vorstellen können. Ich esse zum Glück keine Süssigkeiten als Snack. Ich probiere die Sachen zu essen, die auch du oben genannt hast. Ich wusste noch nicht, dass Süssigkeiten nur für kurze Zeit den Hunger stillen und nachher sogar den Hunger fördern. Das fand ich noch spannend. Bis zum nächsten Mal.
drumblog
18. März 2020 — 11:18
Hallo Nutritionblog
Ich fand deinen Beitrag sehr spannend. Du hast gute Bilder benutzt und hast viele konkrete Beispiele für gesunde Snacks gemacht, Pistazien scheinen ja sehr gesund zu sein! Du hast auch sehr gut erklärt warum man genau nicht Süssigkeiten als Snacks naschen soll. Besonders interessant war, dass Süssigkeiten einen noch mehr hungrig machen. Selbst esse ich auch Snacks und in Zukunft werde ich jetzt auch solche Snacks probieren. Für Leute, die selbst viele Snacks essen, war dieser Beitrag bestimmt sehr hilfreich. Ich freue mich schon auf weitere Beiträge und wünsche dir noch viel Spass beim Schreiben weiterer Beiträge.