Frühstück

Stellt dir vor du stehst morgens auf und möchtest mit deinem Auto zur Arbeit fahren. Im Auto bemerkst du, dass der Tank leer ist. Das kannst du ganz einfach mit deinem Körper vergleichen. Wenn du am Morgen aufstehst und nicht frühstückst ist dein Tank auch leer und du kannst den Motor auch nicht ankurbeln, um dein Gehirn mit Kraftstoff zu versorgen. Genau so funktioniert mein Körper: Mein Tank ist leer wenn ich aufstehe.

Studien sagen: „Frühstück ist kein muss! Wichtig ist es, über den Tag verteilt gesunde und nährstoffreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wer morgens keinen Hunger hat, sollte sich nicht zwingen Frühstück zu essen. Besser ist es zu warten, bis der Hunger von alleine kommt und dann etwas zu sich nehmen.“
Wie stehst du zu dieser Aussage?

Das perfekte Frühstück gibt es für den Sportler nicht. Wichtig ist einfach, das es gesund ist, damit der Sportler leistungsfähiger und fitter bleibt.

Das Frühstück ist für mich sehr wichtig. Es sendet meinem Gehirn die Botschaft, es geht los, der Tag kann beginnen.
Das Frühstück sollte bunt und vielseitig sein. Belegte Vollkornbrote mit zum Beispiel magerem Fleisch, geschnittenen Gurken, fettarmer Käse darauf sowie Müsli mit frischem Obst, Sonnenblumenkernen, Haferflocken eignen sich sehr gut, da sie Kohlenhydrate enthalten. Bei Cornflakes und Haferflocken solltest du aber beachten, dass sie nicht gezuckert sind. Am besten das Müsli selber zubereiten.
Gesunde Kohlenhydrate sind für den Sportler sehr wichtig. Den sie halten bei ihnen sehr lange an.

An Ruhetagen kann der Sportler die Kohlenhydrate etwas reduzieren. Milchprodukte wie Quark, Joghurt, Käse und Milch machen das Sportlerfrühstück proteinhaltiger. Ein frisches Omelette fördert somit den Muskelaufbau.

Da jeder Mensch über Nacht sehr viel Flüssigkeit verliert ist es wichtig, dass man am Morgen einen Nachschub an Flüssigkeit gibt. Fruchtsäfte und Wasser sind die Besten Voraussetzungen. Als Sportler solltest du mit den Fruchtsäften einfach nicht übertreiben, denn sie enthalten nicht nur viele Vitamine, sondern eben auch viel Fruchtzucker. Frisches Gemüse eignet sich dazu besser. Ein Gemüse Smoothie wäre da eine Alternative.

Wichtig ist einfach, wenn du viel Sport machst, dass du auf zuckerhaltige und fettige Lebensmittel verzichtest, da sie unnötige Kalorien liefern. Sie verlangsamen die Verdauung und machen müde. Du willst ja nicht frühstücken und dann wieder todmüde ins Bett fallen. Du willst genau das Gegenteil, gut und fit in den Tag starten.

Wenn du zum Beispiel am Morgen Sport machen willst solltest du beachten, dass du das Frühstück entweder 3 Stunden vor dem Training oder nach dem Training einnimmst.

Ich selber kann nicht ohne das Frühstück leben, denn durch das Frühstück starte ich gut und fit in den Tag und kann mich somit auch in der Schule besser konzentrieren. Für mich selber ist das Frühstück wirklich die wichtigste Mahlzeit, da diese Mahlzeit meinen Motor startet.

Ich hoffe dir hat mein Blog zum Thema Frühstück gefallen und vielleicht konnte ich bei den ,,Frühstücksmuffeln’’ etwas bewirken ?
In meinem nächsten Blog wird es um Snacks und Zwischenmahlzeiten gehen.

Quellen:
Meyer, Agnes (2018) : ,,gesundes Frühstück für Sportler, der Energieschub am Morgen’’
URL: https://www.sportaktiv.com/gesundes-fruehstueck-fuer-sportler-der-energieschub-am-morgen [Stand: 10.01.2020]

Henning, Jan (2018): ,,Frühstück für Sportler’’
URL: https://www.koch-mit.de/fit-gesund/fruehstueck-fuer-sportler-fitness-ernaehrung/ [Stand: 10.01.2020]

Kinau, Solveig (2019):,,Die Überaschende Wahrheit: Ist es gesund kein Frühstück zu essen?‘‘
URL: https://eatsmarter.de/ernaehrung/gesund-ernaehren/ist-es-gesund-kein-fruehstueck-zu-essen [Stand: 18.01.2020]