Für die meisten dient Sport dazu, sich auszupowern, den Kopf freizubekommen und etwas für die Fitness und die Figur zu tun. Wichtig dabei ist, dass es dem Körper nicht an den wichtigen Nährstoffen und Vitaminen mangelt. Eine ausgewogene Ernährung mit vielen Kohlenhydraten aus Vollkorn, reichlich Obst und Gemüse sowie ausreichend Eiweiss sind dafür bestens geeignet.
Training ist nur die halbe Miete. Ohne die richtige Ernährung bleibt jeder Sportler unter seinen Möglichkeiten. Die Ernährung hat einen riesen Einfluss auf die Regeneration und auf die Leistungsfähigkeit eines Sportlers.
Wichtig ist regelmässig zu Essen. Der Körper braucht genug Nährstoffe um die Muskeln aufzubauen. Vor dem Training braucht der Körper Energie. Hat der Körper nicht genug Nahrungsenergie während der Belastung besteht die Gefahr das Muskelmasse abgebaut wird. Hier gilt, wer 3 Stunden vor dem Sport eine gesunde Mahlzeit zu sich nimmt ist ausreichend versorgt. Nur so kann sich dein Körper perfekt auf die anstehende Belastung vorbereiten.
Nach dem Training gilt es, den Glykogenspeicher (das heisst die gespeicherten Kohlenhydrate) wieder aufzufüllen. Dazu eignen sich vor allem Trockenfrüchte oder Bananen. Sie helfen die Regeneration wieder in Schwung zu bringen.
TRINK VIEL WASSER
Über den Schweiss verliert der Körper wichtige Mineralstoffe wie Natrium und Magnesium. 2 Liter reines Wasser eignet sich am Besten. Auch ungesüsste Kräuter- und Früchtetees sind da prima Durstlöscher. Um Muskelkrämpfe und Schwindelgefühl zu verhindern, sollte man auch während der sportlichen Aktivität ausreichend trinken. Als Faustregel gilt: Pro Stunde Training sollte man einen zusätzlichen Liter trinken.
Die richtige Ernährung schützt den Sportler auch vor Verletzungen. Wenn man vor dem Sport zu wenig Kohlenhydrate zu sich nimmt, lassen Ausdauer, Kondition und Konzentration schneller nach. Durch die mangelnde Aufmerksamkeit erhöht sich das Unfallrisiko. Der Harnsäurewert wird durch einen zu hohen Eiweisszufuhr erhöht, dadurch steigt das Risiko, dass man einen Muskel- oder Sehnenriss erleidet. Wenn du während des Trainings eine Konzentrationsschwäche, allgemeine Müdigkeit, Kraftlosigkeit sowie Muskelkrämpfe oder Sehstörungen bemerkst, ist das ein klares Warnsignal, weil dein Körper zu wenig Kohlenhydrate oder Eiweisse über die Nahrung aufgenommen hat. Wenn du diese genannten Symptome ignorierst, kommt es zu schweren Folgen wie Atemnot, Muskelkater, Blackout oder sogar zu einem Muskelfaserriss.
In meinem nächsten Blog wird es um das Frühstück gehen, dass ein Sportler am Morgen zu sich nehmen sollte.
Bis zum nächsten Mal ?
Quellen:
foodspring GmbH (kein Datum): ,,10 Ernährungstipps für Sportler‘‘
URL:https://www.foodspring.ch/magazine/10-ernaehrungstipps-fuer-sportler [Stand: 9.1.2020]
Ströer Digital Publishing GmbH (2012): ,,Falsche Ernährung führt zu Sportverletzungen‘‘
URL:https://www.t-online.de/gesundheit/ernaehrung/id_55146390/sportverletzungen-falsche-ernaehrung-kann-zum-muskelfaserriss-fuehren.html [Stand: 9.1.2020]
unserklimablog
19. März 2020 — 19:16
Hallo NUTRITIONBLOG
Dein Blogpost über die sportliche Ernährung ist einer der wichtigsten Themen, die nicht allen Sport Anfänger/innen bekannt ist. Viele denken, dass sie mit nichts essen etwas erreichen könnten und somit schaden sie sich selbst. Du hast wesentliche Fakten (z.B 3 Stunden vorher was essen) angesprochen und ich finde es sehr notwendig, dass mehr Menschen sich darüber informieren, die sich mit Sport beschäftigen wollen. Dein Blogpost ist ideal, um die nötigen Informationen zu bekommen. Es ist informationsreich und jemand der Recherchen über die sportliche Ernährung macht könnte sich hier gut informieren. Ich freue mich auf weiteres!