Monat: März 2020

Hallo zusammen. In diesem Blog habe ich wieder ein Selbstexperiment gemacht. In den Kommentaren haben ein paar Leute geschrieben, es würde sie interessieren, was das Gamen vor dem Schlafen für eine Wirkung auf den Schlaf hat. Also habe ich mir das zu Herzen genommen und ein solches Selbstexperiment durchgeführt.

Wie habe ich das Experiment umgesetzt?

Ich habe sechs Mal vor dem Schlafen gezockt. Ich habe immer das gleiche Videospiel gespielt. Nämlich Brawl Stars. Das ist ein Handy-Game, bei dem der letzte Überlebende gewinnt. Ich habe den Trailer als Link unten hingeschrieben. Ich habe das Spiel jeden Abend ca. 20 Minuten gespielt, was eigentlich sehr wenig ist. Den Schlaf habe ich wie immer bisher mit meiner Smart-Watch überwacht. Da ich ja schon den Blog zum Fernseher gemacht habe, wusste ich in etwa wie das Resultat sein wird. Das Handy strahlt ja auch die schädlichen blauen Strahlen aus.

Meine Resultate:

Ich habe mich dazu entschieden in diesem Blog euch zwei Statistiken zu zeigen. Eine vom ersten Tag und eine vom letzten Tag meines Experiments. Dies, weil ich grosse Unterschiede zwischen den verschiedenen Versuchen feststellen konnte. Am ersten Tag sieht man, dass ich weniger geschlafen habe. Aber vor allem ist mein Tiefschlaf kleiner gewesen. Hier erkennt man deutlich, dass die blauen Strahlen den Tiefschlaf am meisten schaden. Und nochmal zur Erinnerung, der Tiefschlaf ist der wichtigste Teil des Schlafs. Aber man sieht auch, dass ich am Anfang und am Ende des Experimentes wach wurde. Zwei Mal ist für mich schon ziemlich viel. Mein Schlaf wurde also ein bisschen aus dem Rhythmus geworfen.

Doch was ich erstaunlich finde, ist dass sich mein Körper mit der Zeit an das Gamen gewöhnt hat und ich Ende Woche tatsächlich wieder besser schlafen konnte. Auch mein Tiefschlaf wurde länger, fast eine Stunde! Wenn ich diese Statistik anschaue, erinnert sie mich an das Experiment mit dem TV. Ich habe daher das Gefühl, dass sich der Körper an das Gamen gewöhnt hat und einfach nur noch die blauen Strahlen aufgenommen hat, welche dann das gleiche Resultat hervorbrachten, wie beim TV-Experiment.

Wie auch beim Sport, wird beim Gamen das Hormon Cortisol (Stresshormon) produziert. Das führt dazu, dass wir mental wach werden. Und das ist mir stark aufgefallen. Ich hatte grosse Mühe einzuschlafen und dies nicht nur am Anfang, sondern durch die ganze Woche hindurch. Ich habe die ganze Zeit an Sachen gedacht, was mich auch wach hielt. Und das ist auch das Hauptproblem beim Gamen. Die durchschnittliche Einschlafzeit liegt bei etwa 20 Minuten. Durch das Gamen kann sie sich bis zu einer Halbestunde verlängern.

Ich glaube ich konnte euch zeigen, dass das Gamen sich nicht gut auf den Schlaf auswirkt. Also mein Ratschlag an euch: Keine Videospiele vor dem Schlafengehen. Bis zum nächsten Mal.

https://de.statista.com/infografik/11864/so-schlaeft-deutschland/

https://www.helsana.ch/de/blog/so-wichtig-ist-melatonin-fuer-unseren-schlaf

Hallo zusammen. In diesem Blog erkläre ich euch wie der perfekte Schlaf ist.

Ihr erfahrt, bei welcher Temperatur man schlafen gehen sollte, was man vor dem Schlaf machen sollte, was man vor dem Schlafen gehen vermeiden sollte, welche Matratzen die besten sind und welche Position sich am besten eignet.

Oft ist es schwierig bei zu warmen aber auch bei zu kalten Temperaturen einzuschlafen. Im Sommer ist es zu heiss und im Winter zu kalt. Viele heizen deshalb im Winter auf ca. 22°C. Das ist aber nicht gut für den Körper, denn die optimale Temperatur liegt bei 15-19°C. Wenn es eine tropische Nacht (=Nächte, bei denen die Temperatur die 20°C übersteigt) gibt, dann ist der Körper damit beschäftigt, sich selbst abzukühlen und benötigt dafür Energie. Deshalb ein erster Tipp: Kühle dein Zimmer vor dem schlafen gehen auf 15-19°C runter.

Vor dem schlafen gehen ist Entspannung sicher gut. Das können verschiedene Sachen sein. Z.B. lesen, duschen, meditieren oder Stretching. So ist man nicht gestresst und man kann ruhig schlafen. Ebenfalls sollte man Tagebuch führen und die Ziele für den nächsten Tag notieren. Zweiter Tipp: Entspanne dich so wie es dir gefällt.

Wie ihr wahrscheinlich schon vermutet, sind Handys, Laptops, Fernseher und ähnliche elektronische Geräte zu vermeiden. Wenn ihr meine Blogs verfolgt habt, habt ihr das schon ein paar Mal gelesen. Deshalb erkläre ich es nur noch ganz kurz: Die Handys, Laptops, Fernseher, und ähnliches strahlen blaues Licht aus. Blaues Licht ist für den Körper ein Warnsignal und bedeutet wach bleiben, weil er das Gefühl hat, dass Tag sei. Also stoppt der Körper die Melatonin Produktion (Schlafhormon) und die Einschlafzeit kann sich bis zu einer halben Stunde verlängern. Dritter Tipp: Kein blaues Licht vor dem schlafen gehen.

Ebenfalls sollte man keinen Sport vor dem Schlaf machen. Denn beim Sport schüttet der Körper Cortistol (Stresshormon) aus. Das führt dazu, dass wir aktiv werden. Das ist nicht gerade das, was man beim Schlafen will. Man fängt auch an zu schwitzen, was die Körpertemperatur steigen lässt. Vierter Tipp: Keinen Sport vor dem Schlafengehen. Im Sommer bedeutet das also ca. 3 Stunden vor dem Schlafengehen.

Das Gehirn verarbeitet Informationen und reinigt sich selbst in der Nacht. Hierfür ist die Schlafposition entscheidend. Denn Forscher haben herausgefunden, dass man auf der Seite schlafen sollte, weil das Gehirn so am besten arbeiten kann. Wenn du also einen Seitenschläfer bist, hast du alles richtig gemacht. Fünfter Tipp: Schlafe auf der Seite, um dein Gehirn zu unterstützen.

Die perfekte Matratze gibt es nicht. Für jeden ist eine andere die Beste. Z.B. ist eine harte Matratze für Übergewichtige gut und eine weiche bei Rückenschmerzen. Wenn ihr noch mehr über Matratzen lesen wollt, könnt ihr euch den untenstehenden Link anschauen.

Danke fürs Lesen und ich hoffe ich konnte euren Schlaf optimieren.

https://www.brain-effect.com/magazin/schlaf-guide-tipps-zum-einschlafen

https://praxistipps.focus.de/gute-nacht-diese-dinge-sollten-sie-vor-dem-schlafengehen-unbedingt-tun_54527

https://www.t-online.de/heim-garten/haushaltstipps/id_74985184/hart-oder-weich-welche-matratze-ist-die-beste-.html

Hallo zusammen. In diesem Blog erfahrt ihr, wieso wir Menschen schlafen müssen und was passieren würde, wenn wir dies nicht täten.

Sehr viele Leute unterschätzen die Wichtigkeit des Schlafes. Viele Leute meinen, wer viel Schläft ist faul. Das stimmt aber gar nicht. Denn der Schlaf ist sehr wichtig für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Die Funktion des Schlafes ist nicht allen ganz klar. Weil wer denkt, dass wir im Schlaf nichts machen und einfach faul sind, liegt völlig falsch. Der Schlaf ist ein aktiver Erholungsprozess. Unser Körper bewegt sich zwar nicht, aber unser Gehirn ist sehr aktiv. Teilweise ist es sogar aktiver als während dem Tag. In der Nacht verarbeitet das Gehirn all das, was wir am Tag gelernt haben. Ohne den Schlaf, könnten wir viel weniger Speichern, von dem was wir gelernt haben.

Ebenfalls aktiviert unser Gehirn alle Prozesse, die für die Regeneration zuständig sind. Das erklärt, wieso wir am Morgen nach einem anstrengenden Tag müdes sind. Ganz einfach, weil unser Körper sich während der Nacht nicht komplett regenerieren konnte (weil er mehr arbeiten musste als normal).

Wir können sogar abnehmen während dem Schlafen. Im Tiefschlaf werden nämlich Wachstumshormone freigesetzt, welche für die Zellerneuerung und den Fettabbau verantwortlich sind. Hier muss ich auf meinen letzten Blog hinweisen. Denn wenn du den gelesen hast, hast du gesehen, dass der Fernseher sich negativ auf den Schlaf auswirkt. Der Tiefschlaf ist davon am meisten betroffen. Wenn man also vor dem Schlafen TV schaut, hat man einen kleineren Tiefschlaf und somit auch weniger Wachstumshormone, die für den Fettabbau zuständig sind. Dies verdeutlich meiner Meinung nach, wie schädlich der Fernseher ist.

Ein letzter, sehr wichtiger Punkt ist, dass unser Immunsystem gestärkt wird während dem Schlafen. Unser Körper setzt immunaktive Stoffe aus, die uns stärken.

Der Weltrekord für die längste Zeit ohne zu schlafen hält ein Mann, der das Experiment im Jahr 1964 gemacht hat. Er hat 264,4 Stunden nicht geschlafen. Umgerechnet sind das 11 Tage und 24 Minuten. Er war damals 17 Jahre alt. Den Schlafentzug hat man schnell bemerkt. Schon am zweiten Tag konnte er die Sachen nicht mehr richtig fokussieren. Später verlor er seinen Orientierungs- und Gleichgewichtssinn. Nach vier Tagen meinte er, einen American-Football-Spieler zu sein. Später hat er auf der Strasse Laternen gesehen wo gar keine waren und meinte, dass Strassenschilder Personen wären (Halluzinationen). Die ganze Geschichte könnt ihr im untenstehenden Link lesen. Die schlimmste Folge ist aber, dass das Immunsystem geschwächt wird. Mit der Zeit hat der Körper keine Energie oder Kraft mehr, um die Krankheit zu bekämpfen. Deswegen sagt man, dass Schlafentzug die indirekte Todesursache ist, wenn man stirbt. Also nicht nachmachen!

Danke fürs Lesen und ich hoffe ihr konntet was lernen.

https://www.spiegel.de/gesundheit/diagnose/schlafen-warum-ein-guter-schlaf-so-wichtig-ist-und-was-jeder-dafuer-tun-kann-a-1169687.html

Fitter, schlauer, konzentrierter: Warum Schlaf so wichtig für die Gesundheit ist

Das passiert, wenn ein Mensch elf Tage nicht schläft