In diesem Post stelle ich dir meine persönliche Ernährung vor und zeige dir eine Methode um Gewicht zuzunehmen. Ausserdem wirst du dir bewusst, dass Calisthenics viel mehr als nur ein Sport ist.
Ausgangslage für die Ernährung
Zurzeit bin ich viel zu leicht, ich wiege im Durchschnitt nur 61 kg., vor etwa einem Monat wog ich noch etwa 59 kg. Mein Gewicht muss weiterhin noch wachsen. Mindestens zehn Kilogramm möchte ich noch zunehmen.
Aus diesem Grund versuche ich möglichst viel zu essen, das fällt mir aber schwer. Ich glaube, dass mein momentaner Energiebedarf etwa 2500 Kcal beträgt.
Doch wie löse ich dieses Problem? Vor etwa einem Monat begann ich, jeden Abend zweimal ein Abendessen zu geniessen. Dadurch ass ich am Tag vier Hauptmahlzeiten. Bis jetzt hat es einigermassen funktioniert, obwohl es ziemlich mühsam ist, versuche ich weiterhin viel zu essen.
Das ist meine Ernährung
Wenn ich am Morgen aufstehe, esse ich eher wenig, da ich früher aufstehen müsste, darum esse ich jeweils nur etwa 75g Müsli mit Milch. Am Mittag esse ich meistens in der Mensa, wobei ich jeweils noch eine zweite Portion esse. Wenn ich am Vorabend Lust und genügend Zeit hatte, habe ich mir jeweils das Mittagessen für den nächsten Tag selbst gekocht. Bei den beiden Abendessen esse ich normalerweise einmal Brot mit Cashewmus. Allgemein kann ich Nussbutter und Nussmus weiterempfehlen, da sie sehr gesund sind und auch sehr lecker sein können. Bei einer solchen Mahlzeit esse ich jeweils ca. 200 Gramm Brot mit Nussmus. Das andere Abendessen besteht dann aus ungefähr 200 Gramm Müsli mit Milch. Täglich esse ich mindestens einen zuckerfreien Riegel und manchmal Chips, Nüsse, Früchte oder ein Salat.
Ich lege sehr viel Wert auf meine Ernährung, zum Beispiel konsumiere ich keine Zuckerzusätze. Ich selbst würde nicht einmal mehr behaupten, dass ich auf Zucker verzichte, weil es in meinen Augen kein Verzicht ist. Einfach gesagt, ich habe gar nicht das Bedürfnis Zucker zu essen.
Da ich mich sehr ausgewogen ernähre, oft trainiere und (versuche) viel zu schlafen, kann ich mich als ein sehr glücklicher und mental starker Mensch bezeichnen. Das erfordert aber sehr viel Zeit, eigentlich meine ganze Freizeit, dadurch wäre es eine Schande Streetworkout als eine Sportart zu bezeichnen.
Calisthenics ist ein Lebensstil!
Spannend auch deine eigene Ernährung zu sehen und die Ziele die du noch hast!
Als Erstes -> Was für ein Geiles Profilbild du gemacht hast, echt klasse! Sehr guter Überblick über deine Ernährung und deine persönlichen Ziele. Hab einfach Geduld und bleib konstant. Dann kommt das schon champ !!!
Gut strukturierter Blog-Post. Man merkt sehr schnell, dass du diesen Sport liebst. Ausserdem ist es sehr gut, dass du keinen Dirty-Bulk machst um nur Fettmasse aufzubauen.
Sehr guter Blog! Sehr interessant zu wissen, was du so isst. Bleib dran!