Hallo! Es freut mich, dass du dir Zeit genommen hast, um diesen Blog zu lesen.
Zuerst mal möchte ich mich für die positiven Kommentare bedanken. Wie du weisst, stehen wir momentan in einer ungewohnten Situation wegen dem Coronavirus, welches leider dafür sorgt, dass jede und jeder Zuhause bleibt. Demzufolge ist die Schliessung aller öffentlichen Einkaufszentren und Schulen und Absage vieler Events selbstverständlich; inklusive Fitnesscenter. Aber trotzdem ist das noch lange kein Grund, um das Training ausfallen zu lassen! 😉 Genau in dieser Zeit solltest du dich sogar mehr darauf achten, regelmässig dich zu bewegen, weil dir ja auch alltägliche Bewegungen (z.B. Schulweg) fehlen. Damit ist nicht gemeint, dass du nur noch Joggen oder Fahrradfahren kannst, um dich fit zu halten, weil du keine Geräte Zuhause besitzt. Hier, in diesem Blogbeitrag erkläre ich dir, wie du auch ganz einfach Zuhause dein Training (Home workout) ausführen kannst.
Es gibt grundsätzlich sehr viele Übungen, die man sonst, im Fitness, auch ohne Equipment macht. Es stimmt auf keinen Fall, dass das Trainieren ohne (viel) Gewicht nichts bringt oder dass es nur für Anfänger ist! Jetzt zeige ich dir, wie du Zuhause dein Training fortsetzen kannst.
Bauch:
10 MIN AB WORKOUT // No Equipment | Pamela Reif
Das ist eines meiner Lieblingsworkouts. Dieses Bauch- Workout erfordert keine Ausrüstung und ist zugleich intensiv. Ich würde dir empfehlen, es mal auszuprobieren!
Arme & Oberkörper
SEXY ARMS IN 10 MIN / No Equipment | Pamela Reif
Es gibt wirklich sehr viele Videos im Internet, die leicht nachzumachen sind. Ich hab mir hier eins ausgesucht, welches ich auch empfehlenswert finde.
Eine andere Variante wäre die:
https://instagram.com/p/B2pO8rWJvJr/ (Ein Link eines Instagram- Video)
Die Bedingung dafür ist, so ein Fitnessband zu haben. Das ist sehr praktisch und lässt sich für viele verschiedene Übungen gebrauchen. Weitere gute Übungen für die Arme seht ihr gleich hier unten:
Und wenn du kein solches Band hast, kannst du diese Übungen auch leicht abändern und dafür (leichte) Gewichte benutzen wie z.B.
- Grosse, gefüllte Wasserflaschen (gleichzeitig zum Trinken)
- Einkaufstaschen
- Sonstige Gegenstände, die das perfekte Gewichte für dich haben.
Unterkörper
Für diese Übungen braucht man auch ein Fitnessband, wenn nicht, ist das auch nicht schlimm! Ein paar solcher Übungen funktionieren auch ohne. Man muss einfach das finden, was für sich selbst am besten geeignet ist. Probiere doch einfach mal aus!
12 MIN LEG WORKOUT – Butt, Thighs & Calves // No Equipment I Pamela Reif
https://instagram.com/p/B-KQE7gj8iW/ (Link von einem Instagram- Video)
Diese Übungen sind dann schon nicht mehr empfehlenswert für Anfänger. Aber wenn du denkst es ist ideal für dich, versuche es doch mal und lass mich gerne wissen wie du es fandst. Es muss nicht unbedingt jetzt so ein schweres Sofa sein. Man kann natürlich auch andere Gegenstände, die man Zuhause hat, benutzen.
Das waren jetzt Videos, die ich selbst für Zuhause nutze. Aber das war erst ein kleiner Bruchteil von all den gut geeigneten Videos. Man muss einfach das finden, was für sich selbst am besten passt. Probiere doch einfach mal aus und lass deiner Fantasie freien Lauf! Wenn du noch weitere Ideen und Vorschläge hast, schreibe es gerne in die Kommentare. Im nächsten Blogbeitrag werde ich über das Wachstum und das Krafttraining bei Jugendlichen schreiben. Bis zum nächsten Mal!
