Doping

Hallo Leute

Heute werde ich über Doping schreiben. Ich finde das jede/r Sportler/in darüber was wissen sollte.

Zuerst mal, was ist Doping im Sport?

Doping ist ein Mittel, das man einnimmt, um die sportliche Leistung zu steigern oder die Nutzung unerlaubter Methode zum Zweck der Leistungssteigerung. Es ist eine unerlaubte medizinische Substanz, wie eine Droge, die einem mehr Kraft gibt. Verboten ist es, weil es unfair ist gegenüber anderen Sportlern, ohne Hilfsmittel ihre Leistungen bringen und ausserdem ist es gesundheitsschädigend.

In diesen Blog Beitrag möchte ich dir die verschiedenen Arten und Gefahren von Doping näherbringen.

Es gibt sechs Arten von Doping. 

  1. Doping mit Stimulanzien

Das sind Stoffe wie Kokain, Ephedrin und Koffein, die die Aktivität des zentralen Nervensystems anregen. Sie werden kurz vor dem Wettkampf genommen und können auch tödlich enden. Diese Substanzen sind sehr einfach zu erkennen, also ist das Risiko erwischt zu werden sehr hoch. Die Folgen sind meisten Kreislaufversagen, Übelkeit, Zusammenbrüche oder Erschöpfungszustände.

  • Doping mit Narkotika

Diese Substanz nehmen die Sportler, um die Muskelschmerzen zu unterdrücken. Danach wird also kein Muskelkater gespürt. Es kann genommen werden, wenn der Arzt es empfiehlt, sonst ist es illegal und strafbar. Es führt zu Wahrnehmungsveränderungen und Koordinationsstörungen.

  • Doping mit Anabole Steroide

Diese Substanz entspricht dem männlichen Geschlechtshormon Testosteron und beeinflusst den Muskelaufbau. Diese nehmen meistens die Fitness Sportler, die schnell Muskel aufbauen wollen. Die Nebenwirkungen sind Leberschäden, Hodenverkleinerung und eine Erhöhung des Herzinfarktrisikos. Leider benutzten viele Jugendliche diese Substanz.

  • Doping mit Beta-Blocker

Diese Substanz ist das Gegenteil von allen, die ich bis jetzt aufgezählt habe. Es wirkt hemmend und senkt die Herzfrequenz. Es ist eher für die ruhigen Sportarten bspw. Golf. Für die Leistungssportler/innen ist es uninteressant. Die Nebenwirkungen sind geringere körperliche Leistungsfähigkeit und eine schwache Herzfrequenz.

  • Doping mit Diuretika

Auch ‘’Wassertabletten’’ genannt. Sie entwässern den Körper und sorgen für eine Gewichtsabnahme, obwohl man dabei nur Wasser verliert. Die, die Gewicht verlieren wollen oder boxen finden es äusserst interessant. Weil es aber keine natürliche Methode ist, abzunehmen führt es zu Kreislaufstörungen, Magen- und Darmstörungen und Muskelkrämpfe.

  • Doping mit Peptidhormone

Diese Methode hat einen muskelaufbauenden Effekt wie die Methode mit den anabolen Steroiden, ist aber viel schwerer nachzuweisen. Das ist ein Hormon die den Athleten durch die Adern gegeben wird. Eine bestimmte Menge von Blut wird abgenommen, mit Hormonen verabreichet und danach den Sportlern wieder eingeführt. Das erhöht den Sauerstofftransport und macht den Leistungssportlern somit das Leben leichter. Man redet auch von ‘’Blutdoping’’.  Im Ausdauersport werden die Athleten somit viel erfolgreicher. Die Nebenwirkungen sind, die Erhöhung des Herzinfarktrisikos, anormales Wachstum der inneren Organe und eine Infektionsgefahr beim Einfluss des Blutes.

Das wars dann auch schon wieder. Ich hoffe ich konnte dir ein bisschen die Gefahren von solchen Mitteln zeigen. Nicht alle, die du vielleicht auf Instagram oder sonst im sozialen Netzwerk siehst, sind so sportlich und fit wie sie wirken sollen.

Bis zum nächsten Mal!

(Quelle: https://www.philognosie.net/freizeit-hobby/was-heisst-doping-welche-dopingarten-gibt-es )

Krafttraining und Wachstum

Ich weiss nicht ob es dir auch aufgefallen ist aber ich zumindest sehe immer mehr minderjährige in Fitnessstudios, die Krafttraining ausüben, oder welche, die es zumindest wollen, aber die Altersvorschrift ihnen im Weg steht. Das Krafttraining ist ja auch ein beliebter und attraktiver Sport, da man dort seinen Körper so umwandeln kann, wie man ihn will und seine Grenzen kennenlernt. Mir wurde immer gesagt, dass ich erst mit 16 anfangen sollte, oder durfte und ich habe es nie verstanden. Nun verstehe ich es und möchte dir auch einen kurzen Einblick in die positiven und negativen Aspekte, des Krafttrainings, während dem Wachstum erzählen.

Es gibt grundsätzlich gar keine Regelung. Jedes Fitnessstudio entscheidet selbst, ab welchem Alter man Eintritt hat. Doch was sind jetzt der Grund dafür?

Es handelt sich hier um eine Sportart, die eine hohe Belastung der Muskeln und Gelenken bedeutet. Vor allem für einen sich im Wachstum befindlichen Körper kann es gefährlich werden, da es viele Schwachstellen gibt, an denen keine extreme Belastung ausgeübt werden soll, wie z.B., die Bänder, Knorpeln und die Wirbelsäule. Damit fallen jegliche Übungen wie Bankdrücken im Sitzen, Hantelstange oder Squads aus! Und ausserdem kann eine hohe Belastung der Wirbelsäule zu schweren Rückenverletzungen führen, wie auch zu Bänderrissen oder Gelenkproblemen. Der Körper ist noch nicht komplett ausgewachsen, also noch nicht bereit, um schwere Gewichte zu heben. 

Deswegen raten die Experten den 14-15-jährigen, sich vom extremen Krafttraining fernzuhalten und eher Cardio bzw. Ausdauer zu trainieren. Denn in diesem Alter braucht man noch keine Muskeln. Ausserdem hilft das Ausdauertraining die Konzentration in der Schule zu steigern und sorgt für einen gesunden Schlafrhythmus.

https://www.youtube.com/watch?v=dRgeom506iU (Video ab 4:20 min schauen, konnte hier leider nur den Link hinzufügen)

In diesem YouTube Video wird auch nochmal hingewiesen, wirklich nicht zu übertreiben und aufzupassen. Es wird auch erwähnt, nur mit einem Coach, der sich sehr gut auskennt, zu trainieren.

Aber es ist ja klar, dass es nicht bei jedem gleich sein kann. Natürlich gibt es z.B. 14-jährige, die besser geeignet und schon bereit sind für das Krafttraining als z.B. 16 jährige, die ein schnelleres Wachstum und eine schnellere Entwicklung haben. Und demzufolge gibt es auch Jugendliche, die stärker sind und deshalb auch viel Gewicht schaffen. Wenn man es nicht übertreibt, also angemessen trainiert, kann das auch positive Auswirkungen haben.

Hier habe ich nochmal ein Video gefunden, von jemandem, der einer Meinung ist. Er erklärt, dass es nicht immer schlecht sein muss, im frühen Alter zu trainieren.

Meine Meinung

Ich denke, Jugendliche können eigentlich trainieren, wenn sie sich selbst bereit fühlen, unter der Bedingung, dass es bewusst und angemessen ausgeführt wird. Und mit ‘angemessen’ meine ich, dass man von sehr leicht und sehr einfach anfangen und sich steigern sollte. Oder sich zuerst mal von einem Experten informieren lassen, der genau weiss, was DU machen kannst.

Ich hoffe ich konnte dir mit diesen Informationen einen Überblick geben! Beim nächsten Mal wird es um ‚Doping‘ gehen. Willst du wissen was das ist und was das mit diesem Thema zu tun hat? Dann bis zum nächsten Mal!https://www.domyos.com.de/tipps/krafttraining-und-wachstum-a_169924

Fitness trotz Ausgangssperre?

Hallo! Es freut mich, dass du dir Zeit genommen hast, um diesen Blog zu lesen.

Zuerst mal möchte ich mich für die positiven Kommentare bedanken. Wie du weisst, stehen wir momentan in einer ungewohnten Situation wegen dem Coronavirus, welches leider dafür sorgt, dass jede und jeder Zuhause bleibt. Demzufolge ist die Schliessung aller öffentlichen Einkaufszentren und Schulen und Absage vieler Events selbstverständlich; inklusive Fitnesscenter. Aber trotzdem ist das noch lange kein Grund, um das Training ausfallen zu lassen! 😉 Genau in dieser Zeit solltest du dich sogar mehr darauf achten, regelmässig dich zu bewegen, weil dir ja auch alltägliche Bewegungen (z.B. Schulweg) fehlen. Damit ist nicht gemeint, dass du nur noch Joggen oder Fahrradfahren kannst, um dich fit zu halten, weil du keine Geräte Zuhause besitzt. Hier, in diesem Blogbeitrag erkläre ich dir, wie du auch ganz einfach Zuhause dein Training (Home workout) ausführen kannst.

Es gibt grundsätzlich sehr viele Übungen, die man sonst, im Fitness, auch ohne Equipment macht. Es stimmt auf keinen Fall, dass das Trainieren ohne (viel) Gewicht nichts bringt oder dass es nur für Anfänger ist! Jetzt zeige ich dir, wie du Zuhause dein Training fortsetzen kannst.

Bauch:

10 MIN AB WORKOUT // No Equipment | Pamela Reif

Das ist eines meiner Lieblingsworkouts. Dieses Bauch- Workout erfordert keine Ausrüstung und ist zugleich intensiv. Ich würde dir empfehlen, es mal auszuprobieren!

Arme & Oberkörper

SEXY ARMS IN 10 MIN  / No Equipment | Pamela Reif

Es gibt wirklich sehr viele Videos im Internet, die leicht nachzumachen sind. Ich hab mir hier eins ausgesucht, welches ich auch empfehlenswert finde.

Eine andere Variante wäre die:

https://instagram.com/p/B2pO8rWJvJr/  (Ein Link eines Instagram- Video)

Die Bedingung dafür ist, so ein Fitnessband zu haben. Das ist sehr praktisch und lässt sich für viele verschiedene Übungen gebrauchen. Weitere gute Übungen für die Arme seht ihr gleich hier unten:

Und wenn du kein solches Band hast, kannst du diese Übungen auch leicht abändern und dafür (leichte) Gewichte benutzen wie z.B.

  • Grosse, gefüllte Wasserflaschen (gleichzeitig zum Trinken)
  • Einkaufstaschen
  • Sonstige Gegenstände, die das perfekte Gewichte für dich haben.

Unterkörper

Für diese Übungen braucht man auch ein Fitnessband, wenn nicht, ist das auch nicht schlimm! Ein paar solcher Übungen funktionieren auch ohne. Man muss einfach das finden, was für sich selbst am besten geeignet ist. Probiere doch einfach mal aus!

12 MIN LEG WORKOUT – Butt, Thighs & Calves // No Equipment I Pamela Reif

https://instagram.com/p/B-KQE7gj8iW/ (Link von einem Instagram- Video)

Diese Übungen sind dann schon nicht mehr empfehlenswert für Anfänger. Aber wenn du denkst es ist ideal für dich, versuche es doch mal und lass mich gerne wissen wie du es fandst. Es muss nicht unbedingt jetzt so ein schweres Sofa sein. Man kann natürlich auch andere Gegenstände, die man Zuhause hat, benutzen.

Das waren jetzt Videos, die ich selbst für Zuhause nutze. Aber das war erst ein kleiner Bruchteil von all den gut geeigneten Videos. Man muss einfach das finden, was für sich selbst am besten passt. Probiere doch einfach mal aus und lass deiner Fantasie freien Lauf! Wenn du noch weitere Ideen und Vorschläge hast, schreibe es gerne in die Kommentare. Im nächsten Blogbeitrag werde ich über das Wachstum und das Krafttraining bei Jugendlichen schreiben. Bis zum nächsten Mal!