Hier geht es weiter mit den Tipps, die man schon von Anfang an beachten oder wissen sollte.
Aufwärmen
Beginnt immer mit dem Aufwärmen der Muskeln, da dies den mit Blut versorgten Muskeln hilft, Reize durch Belastung aufzunehmen. Es gibt viele Cardio-Geräte dafür oder auch nur ein Springseil eignet sich gut für den Heimgebrauch. Das Aufwärmen erspart Muskelrisse und andere schmerzhafte Verletzungen. Sportler denken, sie können Zeit sparen, indem sie sich nicht aufwärmen, aber die Muskeln werden dafür nicht voll ausgenutzt. Das Aufwärmen sollte auch nicht allzu lang gehen. Ungefähr 5 – 10 Minuten sind vollkommen genug.
Cardio
Unter Cardio bzw. Ausdauertraining versteht man ein effektives Herz-Kreis-Lauf Training, bei dem der Körper viel Energie verbraucht. (Z.B. Velofahren), Wird gerne zu Beginn des Trainings gemacht, sollte aber auf jeden Fall nach dem Krafttraining durchgeführt werden, zumindest wenn Muskelaufbau das Ziel ist. So hat man die maximale Energie, um die Muskeln zu stimulieren. Für Cardio braucht man dann diese Energie nicht mehr.
Wasser
Dass Wasser lebenswichtig ist und vielseitige, positive Auswirkungen für den ganzen Körper hat, ist vermutlich schon jedem bewusst. Der Muskelaufbau wie auch die Fettverbrennung profitieren stark davon. Besser immer eine Wasserflasche mit sich tragen und Süssgetränke vermeiden. Empfohlen wird 3 bis 4 Liter Wasser täglich zu sich zu nehmen. Wenn man noch unter diesem Wert ist, sollte man sich steigern. Der Körper wird sich rasch an die Menge gewöhnen.
Ernährung
Es ist von Bedeutung, dass man den Körper nach der körperlichen Anstrengung schnell mit der nötigen Energie versorgt. Nach dem Training haben die Nährstoffe den grösst möglichen Effekt auf den Körper.
Trainingsart
Ungefähr alle 7 Wochen kann man regelmässig die Trainingsart ändern, indem man progressiv und konstant vorgeht, das heisst z.B. die Gewichte erhöhen, das Trainingsvolumen steigern Trainingszeiten erweitern. Der Grund dafür ist, dass der Körper sich schnell an eine Anstrengung gewöhnt und somit der Erfolg stagniert.
Verzicht auf Alkohol
Das Konsumieren von alkoholischen Getränken verlangsamt den Muskelaufbau und die Fettverbrennung im Körper. Natürlich macht es hier die Menge aus, aber es ist nötig den Alkohol auf ein Minimum zu reduzieren oder noch besser, gar keinen mehr. Das Gleiche gilt für das Rauchen.
Aber das wichtigste ist einfach zu wissen, dass die Ergebnisse harte Arbeit, viel Geduld und Zeit fordern, ob man nun die Tipps durchsetzt oder nicht. Wenn die Fortschritte nicht weiter kommen, kann man die Trainingsart verändern und die Ernährung optimieren. Was man nicht sollte ist, die Motivation verlieren und aufgeben! Die Motivation ist grundlegend und um diese wird’s im nächsten Beitrag gehen.
Das war es auch schon wieder. Ich hoffe ihr konntet wieder etwas Neues erfahren & bis zum nächsten Mal!
