Hallo zusammen. In diesem Blog erkl\u00e4re ich euch wie der\nperfekte Schlaf ist.<\/p>\n\n\n\n
Ihr erfahrt, bei welcher Temperatur man schlafen gehen\nsollte, was man vor dem Schlaf machen sollte, was man vor dem Schlafen gehen vermeiden\nsollte, welche Matratzen die besten sind und welche Position sich am besten\neignet.<\/p>\n\n\n\n
Oft ist es schwierig bei zu warmen aber auch bei zu kalten\nTemperaturen einzuschlafen. Im Sommer ist es zu heiss und im Winter zu kalt.\nViele heizen deshalb im Winter auf ca. 22\u00b0C. Das ist aber nicht gut f\u00fcr den\nK\u00f6rper, denn die optimale Temperatur liegt bei 15-19\u00b0C. Wenn es eine tropische\nNacht (=N\u00e4chte, bei denen die Temperatur die 20\u00b0C \u00fcbersteigt) gibt, dann ist\nder K\u00f6rper damit besch\u00e4ftigt, sich selbst abzuk\u00fchlen und ben\u00f6tigt daf\u00fcr\nEnergie. Deshalb ein erster Tipp: K\u00fchle dein Zimmer vor dem schlafen gehen auf\n15-19\u00b0C runter.<\/p>\n\n\n\n
Vor dem schlafen gehen ist Entspannung sicher gut. Das\nk\u00f6nnen verschiedene Sachen sein. Z.B. lesen, duschen, meditieren oder Stretching.\nSo ist man nicht gestresst und man kann ruhig schlafen. Ebenfalls sollte man\nTagebuch f\u00fchren und die Ziele f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag notieren. Zweiter Tipp:\nEntspanne dich so wie es dir gef\u00e4llt.<\/p>\n\n\n\n
Wie ihr wahrscheinlich schon vermutet, sind Handys, Laptops,\nFernseher und \u00e4hnliche elektronische Ger\u00e4te zu vermeiden. Wenn ihr meine Blogs verfolgt\nhabt, habt ihr das schon ein paar Mal gelesen. Deshalb erkl\u00e4re ich es nur noch\nganz kurz: Die Handys, Laptops, Fernseher, und \u00e4hnliches strahlen blaues Licht\naus. Blaues Licht ist f\u00fcr den K\u00f6rper ein Warnsignal und bedeutet wach bleiben,\nweil er das Gef\u00fchl hat, dass Tag sei. Also stoppt der K\u00f6rper die Melatonin\nProduktion (Schlafhormon) und die Einschlafzeit kann sich bis zu einer halben\nStunde verl\u00e4ngern. Dritter Tipp: Kein blaues Licht vor dem schlafen gehen. <\/p>\n\n\n\n
Ebenfalls sollte man keinen Sport vor dem Schlaf machen.\nDenn beim Sport sch\u00fcttet der K\u00f6rper Cortistol (Stresshormon) aus. Das f\u00fchrt\ndazu, dass wir aktiv werden. Das ist nicht gerade das, was man beim Schlafen\nwill. Man f\u00e4ngt auch an zu schwitzen, was die K\u00f6rpertemperatur steigen l\u00e4sst. Vierter\nTipp: Keinen Sport vor dem Schlafengehen. Im Sommer bedeutet das also ca. 3\nStunden vor dem Schlafengehen.<\/p>\n\n\n\n
Das Gehirn verarbeitet Informationen und reinigt sich selbst\nin der Nacht. Hierf\u00fcr ist die Schlafposition entscheidend. Denn Forscher haben\nherausgefunden, dass man auf der Seite schlafen sollte, weil das Gehirn so am\nbesten arbeiten kann. Wenn du also einen Seitenschl\u00e4fer bist, hast du alles\nrichtig gemacht. F\u00fcnfter Tipp: Schlafe auf der Seite, um dein Gehirn zu\nunterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n
Die perfekte Matratze gibt es nicht. F\u00fcr jeden ist eine\nandere die Beste. Z.B. ist eine harte Matratze f\u00fcr \u00dcbergewichtige gut und eine\nweiche bei R\u00fcckenschmerzen. Wenn ihr noch mehr \u00fcber Matratzen lesen wollt,\nk\u00f6nnt ihr euch den untenstehenden Link anschauen.<\/p>\n\n\n\n
Danke f\u00fcrs Lesen und ich hoffe ich konnte euren Schlaf\noptimieren.<\/p>\n\n\n\n
https:\/\/www.brain-effect.com\/magazin\/schlaf-guide-tipps-zum-einschlafen<\/a><\/p>\n\n\n\n https:\/\/praxistipps.focus.de\/gute-nacht-diese-dinge-sollten-sie-vor-dem-schlafengehen-unbedingt-tun_54527<\/a><\/p>\n\n\n\n