{"id":116,"date":"2021-02-27T11:00:42","date_gmt":"2021-02-27T10:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/ksr-lu.ch\/fitnessblog\/?p=116"},"modified":"2021-05-06T10:19:50","modified_gmt":"2021-05-06T08:19:50","slug":"corona-10-sportler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ksr-lu.ch\/fitnessblog\/2021\/02\/27\/corona-10-sportler\/","title":{"rendered":"Corona 1:0 Sportler"},"content":{"rendered":"\n<p>Sch\u00f6n, dass du wieder hier bist. In diesem Beitrag erz\u00e4hle ich dir, wie sich meine Sportaktivit\u00e4t im Privaten ver\u00e4ndert hat.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Beweggr\u00fcnde<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Zu Beginn des Lockdowns im Fr\u00fchjahr war mein Alltag dadurch gepr\u00e4gt, dass ich den ganzen Tag vor dem Laptop sass. Ich wollte was f\u00fcr meinen K\u00f6rper tun und deshalb habe ich mir vorgenommen Sport zu machen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Schritt 1 &#8211; Ganzk\u00f6rper-Workout<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Im Netz fand ich einen Plan, wie Anf\u00e4nger trainieren sollen. Ich habe 3-mal in der Woche meinen gesamten K\u00f6rper trainiert. Ich war \u00fcberrascht, wie viel man mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht trainieren kann. Gleichzeitig bin ich 2-mal die Woche joggen gegangen. Bis zu den Sommerferien habe ich diese Kombination beibehalten. In den Ferien legte ich dann mehr Fokus auf meine Ausdauer, weil ich das sch\u00f6ne Wetter geniessen wollte<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"30 Minuten Ganzk\u00f6rper Workout f\u00fcr Zuhause ohne Ger\u00e4te!\" width=\"525\" height=\"295\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/T2lyoAhcnXI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption>30Min. Ganzk\u00f6rpertraining von Sascha Huber<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Schritt 2 &#8211; Aufteilung der Muskelgruppen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mit den ganzen Ganzk\u00f6rper-Workouts habe ich zwar gut vorgelegt, jedoch wollte ich einen Sprung nach vorne machen. Ich habe mir Proteinpulver gekauft, weil Muskeln Eiweiss ben\u00f6tigen um zu wachsen. Mein Training habe ich auch umgestellt. Ich habe mit dem Split Training angefangen. Anders als beim Ganzk\u00f6rpertraining werden pro Tag bestimmte Muskelgruppen beansprucht. Eine typische Woche sah wie folgt aus: Am Montag werden die Brust- und R\u00fcckenmuskulatur beansprucht. Am Dienstag sind die Arme und Schultern dran. Am Mittwoch trainiere ich jeweils die Beinmuskeln. Diesen Ablauf wiederhole ich nochmal und Sonntags mache ich dann eine Pause.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Schritt 3 &#8211; Training mit Gewicht<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Um eine Leistungssteigerung zu erzielen, habe ich mir Kurzhanteln bestellt. Ich habe mich im Netz informiert, welche \u00dcbungen mit Kurzhanteln zuhause am sinnvollsten sind und schon konnte das Training beginnen. Schon nach kurzer Zeit merkte ich, dass diese Art von Training mir am meisten Spass machte. Ich habe immer noch das Split-Training durchgef\u00fchrt, weil ich damit gute Erfolge erzielen konnte. Das Hanteltraining gef\u00e4llt mir besonders gut, weil die Ausstattung wenig Raum einnimmt und im Vergleich zu einem Fitness-Abo g\u00fcnstig ist.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img src=\"https:\/\/ksr-lu.ch\/fitnessblog\/wp-content\/uploads\/sites\/167\/2021\/03\/Hanteln-751x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-163\" width=\"340\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/ksr-lu.ch\/fitnessblog\/wp-content\/uploads\/sites\/167\/2021\/03\/Hanteln-751x1024.jpg 751w, https:\/\/ksr-lu.ch\/fitnessblog\/wp-content\/uploads\/sites\/167\/2021\/03\/Hanteln-220x300.jpg 220w, https:\/\/ksr-lu.ch\/fitnessblog\/wp-content\/uploads\/sites\/167\/2021\/03\/Hanteln-768x1048.jpg 768w, https:\/\/ksr-lu.ch\/fitnessblog\/wp-content\/uploads\/sites\/167\/2021\/03\/Hanteln-1126x1536.jpg 1126w, https:\/\/ksr-lu.ch\/fitnessblog\/wp-content\/uploads\/sites\/167\/2021\/03\/Hanteln.jpg 1501w\" sizes=\"(max-width: 340px) 100vw, 340px\" \/><figcaption>Meine Kurzhanteln<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ich hoffe, du konntest neue Erkenntnisse \u00fcber meine sportliche Aktivit\u00e4t gewinnen. Im n\u00e4chsten Post geht es darum, dass die Profisportler eine Sonderbehandlung bekamen. Bis dahin w\u00fcnsche ich dir eine sch\u00f6ne Zeit.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-default\" \/>\n\n\n\n<p>Textquellen<\/p>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/ernaehrung\/proteinshakes-bei-dem-muskelaufbau\/#:~:text=Sehr%20beliebt%20unter%20Sportlern%20ist,sich%20ein%20Whey%2DIsolat%20an.\"><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/ernaehrung\/proteinshakes-bei-dem-muskelaufbau\/#:~:text=Sehr%20beliebt%20unter%20Sportlern%20ist,sich%20ein%20Whey%2DIsolat%20an.<\/span><\/a><\/li><li><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/\u2022\thttps:\/\/optimalefitness.de\/diese-muskelgruppen-solltest-du-zusammen-trainieren\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"\u2022\thttps:\/\/optimalefitness.de\/diese-muskelgruppen-solltest-du-zusammen-trainieren\/\" target=\"_blank\"><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">\u2022 https:\/\/optimalefitness.de\/diese-muskelgruppen-solltest-du-zusammen-trainieren\/<\/span><\/a><\/li><li><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/\u2022\thttps:\/\/www.gorillasports.ch\/magazin\/die-besten-hanteluebungen-fuer-optimalen-muskelaufbau\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"\u2022\thttps:\/\/www.gorillasports.ch\/magazin\/die-besten-hanteluebungen-fuer-optimalen-muskelaufbau\/\" target=\"_blank\"><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">\u2022 https:\/\/www.gorillasports.ch\/magazin\/die-besten-hanteluebungen-fuer-optimalen-muskelaufbau\/<\/span><\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sch\u00f6n, dass du wieder hier bist. 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