Nach einem Workout ist es sehr wichtig, die richtigen Nährwerte zu sich zu nehmen, denn die Muskeln brauchen nach dem Krafttraining vor allem Protein. Deshalb werde ich dir einige Gerichte vorstellen, welche einen grossen Gehalt an Protein haben.
Als erstens habe ich dir eine Mahlzeit zubereitet, welches ca. 220 g Rindfleisch beinhaltet und 250 g Süsskartoffeln. So ein Teller hat um die 800 Kalorien. Dieser Teller ist vor allem proteinreich, da wie schon gesagt, nach einem Training die Muskeln Protein brauchen. So eine Mahlzeit dauert um die 30 Minuten, aber der Aufwand lohnt sich, da es sehr lecker ist. Nebenbei esse ich meistens auch noch einen grossen Teller Salat.
Als zweitens habe ich eine Art Omelette. Für das brauchst du 2 x 3 Eier und musst diese 3 Eiern verquirlen, aber nicht die sechs Eier zusammen, sondern in zwei verschiedenen Schalen. Danach legst du die drei Eier in die heisse Pfanne mit ein wenig Öl. Wenn es dann gekocht ist, drehst du es auf die andere Seite und wenn es dann fertig ist, nimmst du die drei Eier raus und legst die nächsten drei Eier und macht wieder das Gleiche. Sobald es fast fertig ist legst du 2 Scheiben Schmelzkäse auf die drei Eier, geschnittene Tomaten und noch ein wenig Schinken dazu. Danach legst du die anderen Beilagen darauf und es entsteht ein Sandwich aus Eiern. Das kling kompliziert, aber es ist eigentlich ganz einfach und dauert nur 10 Minuten. So eine Omelette hat um die 700 Kalorien und ist sehr fett- und eiweissreich, genau das, was wir nach einem Workout brauchen.
Als drittes haben wir keine richtige Mahlzeit, aber einen Proteinshake. Dies ist vor allem zu empfehlen, wenn du ein hartes Workout hinter dir hattest, denn dies ist eigentlich nur ein Supplement. Für diesen Proteinshake brauchst du erst mal die Zutaten, die auf dem Bild zu sehen ist. Also eine Banane, 3 dl Milch, etwa 20 g Haferflocken, ca. 25g Blaubeeren, 2 Esslöffel Erdnussbutter und 2 Löffel Proteinpulver. Beim Proteinpulver kommt es immer drauf, an was für eine Grösse der Löffel, der immer in der Packung drin ist, hat. Danach mixt ihr das alles zusammen und trinkt es.
So, jetzt sind wir am Ende gekommen, wo ich dir Gerichte vorstellen, denn im nächsten Blog erzähl ich euch über mein Abenteuer während dem Bulken. Danke fürs Lesen und bis zum nächsten Blog.
Das ist ein schön gemachter Blog-Post (auch die Bilder) und die Ernährungstipps sind gut gemacht und man möchte sie am liebsten „nachkochen“. Bestimmt gibt es noch weitere proteinreiche Mahlzeiten und evtl. erfährt man in einem späteren Blog-Post noch mehr.
Sehr interessant! Ich finde du hast alles sehr gut beschrieben. Deine eigenen Bilder sind sehr gut gemacht.