Die beste Art, sich gut für ein Workout vorzubereiten ist, wenn du eine perfekte Mahlzeit zu dir nimmst. Während dem Bulking ist das Essen wichtiger als das Training und ist auch meistens das Härtere, was man gar nicht erwartet. Viele sagen, dass das Breiterwerden 70% an der Ernährung liegt und 30% am Krafttraining. Ich kann dir auch garantieren, dass dies stimmt, denn am Anfang fing ich auch nur mit dem Krafttraining an und man sah keine sehr grosse Veränderung. Erst als ich anfing, viel Wert auf die Ernährung zu legen, merkte man Unterschiede.
Um dir ein wenig bei deiner Bulkingphase zu helfen, werde ich dir einige Mahlzeiten vorstellen. Ich habe relativ einfache Mahlzeiten gewählt, welche nicht sehr lange brauchen und man muss nicht sehr gut sein beim Kochen.
Als erstens habe ich dir ein simples und auch für den Anfang nicht so übertrieben kalorienreiches Gericht vorbereitet. Diese Mahlzeit empfehle ich dir, wenn du erst anfängst mit dem Bulken. Es ist auch sehr einfach vorzubereiten und dauert nur 5min. Die Zutaten, die du brauchst, siehst du auf dem Bild. Du kannst auch andere Früchte wählen, dies kannst du immer selbst entscheiden. Ich empfehle griechische Joghurts zu nehmen, denn sie enthalten mehr Protein als andere Joghurts.
Das 2. Gericht, welches ich dir vorstelle ist ein sehr einfaches, welches nur Joghurt und Ovomaltine Cornflakes beinhaltet. Dies nehme ich auch am Morgen zu mir, da ein Joghurt sehr viele Kohlenhydrate besitzt. Die Zutaten, die ich nehme, sind 200 g Joghurt nach Wahl und 75-100 g Ovomaltine-Cornflakes. Dieses Gericht enthält um die 600 Kalorien.
Als nächstes habe ich dir eine Mahlzeit vorbereitet für den Mittag. Um so ein Gericht vorzubereiten, brauchst du ca. 20 Min. Beim 2. Teller kannst du dir immer einen eigen Salat machen, denn dort liegen nicht die vielen Kalorien. Im Salatteller sind die Vitamine, welche unser Körper jeden Tag benötigt. Der 1. Teller enthält 150 g Hörnli und 140 g Pouletbrust mit 2 Eiern. So ein Teller enthält um die 850 Kalorien.
Ich hoffe, du weisst jetzt, was du essen kannst um die Energie zu gewinnen, welches wir während dem Workout brauchen. Im nächsten Blog geht es um feine und gesunde Snacks, also sei gespannt. Bis zum nächsten Blog.
Respekt. Das Bulking scheint zu wirken, denn man sieht bei dir bereits das Resultat. Der Post an sich finde ich sehr schön gegliedert. Auch die Unterstützung durch die Bilder finde ich sehr gelungen!
Dein Post ist sehr interessant und ich finde es gut, dass du uns einige Gerichte vorgestellt hast. Bei welchem Gewicht kann man bzw. muss man mit dem Bulking aufhören?
Das ist jedem selber überlassen. Wenn du findest ich habe jetzt meinen Traumkörper erreicht, kannst du du mit dem definieren der Muskeln anfangen.
Es ist interessant, dass du über verschiedene Mahlzeiten schreibst. Es ist auch gut, dass du Bilder gemacht hast, damit man sieht was alles gebraucht wird.