Bulking (auch Massephase) ist eine Phase des Bodybuildings. Das Ziel einer solchen Bulkingphase ist die Gewichtszunahme. Dafür muss man möglichst viele Kalorien essen, aber auch möglichst wenige Kalorien verbrennen. Dies heisst aber nicht, dass man sportliche Aktivitäten in Ruhe lassen soll, sondern man soll in dieser Zeit Muskelaufbau Übungen tätigen. Denn die Bulking Phase ist um grösser und vor allem stärker zu werden.
Jeder kann selbst bestimmen, wie viele Kalorien er zu sich nimmt. Das Wichtige ist, wie schon gesagt, man soll mehr Kalorien zu sich nehmen, als man verbrennt und umso mehr man zu sich nimmt, umso schneller ist der Vorgang. Ich zum Beispiel nehme jeden Tag um die 3’500 Kalorien zu mir. Ich empfehle dir, dabei eine App zu benutzen wie MyFitnessPal oder auch Food (Kalorien, Fett & Eiweisszähler). Dort kannst du dein Gewichtsziel eintragen und bis wann du es haben willst und es rechnet dann direkt aus, wie viele Kalorien du pro Tag zu dir nehmen sollst. In dieser App kannst du auch immer angeben, was du alles gegessen hast und es zeigt dir an, welche Nährwerte du noch zu dir nehmen sollst.
Wichtig ist auch, wann du die verschiedenen Nährwerte zu dir nimmst. Denn für eine gute Mahlzeit vor einem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, denn dies gibt uns die Energie für den Tag. Die Hauptnahrungsmittel mit den meisten Kohlenhydrate sind Nudeln, Reis & Couscous.
Protein wird für unsere Muskeln gebraucht, die wir im Krafttraining fördern. Das Protein erleichtert den Aufbau neuer Zellen im Körper. Wenn der Körper zu viel Protein hat, wandelt unser Körper dies in Energie um. Nahrungsmitteln mit grossen Gehalt an Proteinen sind Eier, Süsskartoffeln, Pouletbrust und Parmesankäse.
Im Bereich Fette sollten wir uns eher von ungesättigten Fetten ernähren, da sie viel gesünder sind und dem Körper helfen, fettlösende Vitamine zu verarbeiten. Ungesättigte Fette kommen vor allem in pflanzlichen Ölen, Nüssen und Avocados vor.
So eine Phase machen vor allem Bodybuilder. Dennoch gibt es Fussballer, wie Adama Traoré oder auch Leon Goretzka, bei denen ich mir sicher bin, dass sie eine Bulkingphase getätigt haben. Viele Athleten tätigten dies während dem 1. Lockdown, da sie in dieser Zeit nicht spielen konnten. So eine Phase nutzen natürlich nicht nur Athleten, sondern auch Menschen, die allgemein untergewichtig sind.
Hier habe ich noch ein Video für euch, welches euch auch noch helfen soll bei eurer Gewichtszunahme.
Ich hoffe, mein Blog hat dir gefallen und sei gespannt auf meinen nächsten Blog. Denn dort werde ich euch einige Mahlzeiten vorstellen, die ihr vor einem Workout zu euch nehmen könnt.
Quelle:
https://www.eatmovefeel.de/6-wichtige-funktionen-von-proteinen-im-koerper/
