Blog über Fitness mit Boxen

Welcome back Champ! In diesem Blog-Post wirst du lernen, wie du deine Schlagkraft verbessern kannst und diese dann in einfachen Box-Kombos einbauen kannst.

Meistens geht es nicht darum, sehr viele Schläge von sich zu geben, sondern wenige, welche aber mit sehr viel Power auf den Gegner zukommen, so dass die Möglichkeit auf einen Knockout besteht. Wenn du nun deine Schlagkraft verbessern möchtest, dann gibt es einige Punkte, die du beachten solltest. Als allererstes solltest du die Grundlagen vom Boxen beherrschen, welche du unter diesen Videos finden wirst:

Du kannst erst dann deine Schlagkraft aufbauen, wenn du diese Grundlagen beherrschst. Was ich vom Boxen für die Schlagkraft gelernt habe ist, dass man beispielsweise ein elastisches Band nimmt, sich um die Hände wickelt und es um den Rücken herum lässt. So solltest du einen Widerstand auf deine Schläge haben. Nun kannst du mit dem elastischen Band entweder Kombinationen am Boxsack üben oder auch einfach normal Schattenboxen. Eine weitere Möglichkeit wäre es, mit kleinen Gewichten eine Schattenbox-Session durchzuführen. Du wirst schnell merken, dass es mit der Zeit immer schwerer und schwerer sein wird, den Jab oder den Haken zu bringen. Wenn du dann an diesen Punkt gekommen bist, dann solltest du wieder ohne diese Hilfsmittel (elastisches Band oder Gewichte) weiter boxen. Plötzlich kannst du dann auch viel mehr Kraft auf den Boxsack ausüben. Wenn du mit der Zeit elastische Bänder mit mehr Widerstand nimmst oder schwere Gewichte, dann wird sich deine Schlagkraft noch einmal verdoppeln. Diese Methoden, welche ich dir jetzt geschildert habe, wende ich seit mehreren Jahren an und meine Schlagkraft verbessert sich jedes Mal ein bisschen mehr. Ich habe auch ein paar Videos, wo dies alles ein bisschen genauer und visuell gezeigt wird:

Nun, am Ende von meinem Blog angekommen und in voller Hoffnung, dass ich dir etwas zum Boxen beibringen konnte. Es liegt nun an dir, ob du dich der Herausforderung stellst, anstrengende Trainings durchzuführen und das Boxen zu praktizieren. Es war mir eine grosse Ehre dir etwas zum Boxen beibringen zu können. Vielen Dank, dass du jeden meiner Blogs gelesen hast und bis zum Schluss dabei warst.

Hey Champ!

In meinem heutigen Blog-Post werde ich dir die verschiedenen Kampstile von Muhammad Ali und Mike Tyson erläutern.

Muhammad Alis Kampfstil

Muhammad Ali liess meistens seine Hände oft neben der Hüfte hängen. Dies wirkte sehr provozierend auf den Kontrahenten, zeigt aber auch, dass er äusserst gewöhnlich schnell gewesen sein muss. Er war sehr flink, seine Beinarbeit ausgezeichnet und seine Schläge so schnell, so dass man diese sehr selten einschätzen konnte. Dies ist auch der Grund, wieso er seinen Kampfstil als «Float like a butterfly, sting like a bee» bezeichnete. Meistens liess er sich extra, ohne sich selber zu schützen, von seinem Gegner treffen. So demoralisierte er den Gegner so hart, dass er nicht nur physisch keine Chance gegen Ali hatte, sondern auch psychisch.

Mike Tysons Kampfstil

Mike Tyson war bekannt dafür, dass er schnelle harte Schläge landen konnte. So leitete er auch seinen Spitznamen «Iron» ab. Schwierig wurde es für ihn aber, wenn er einen grösseren Gegner vor sich hatte. So übte er mithilfe von seinem Trainer, Cus d’Amato, die wichtigste Regel im Boxen, nicht getroffen zu werden. Er bewegte seinen Oberkörper pendelnd unter den gegnerischen Schlägen und konnte sich so einen Weg zum Gegner verschaffen. Mike Tyson wendete auch sehr oft den «Peek-a-boo» Bxstil an. Hierbei geht es um schnelle Bewegungen mit dem Kopf, währenddessen die Hände vor dem Gesicht des Boxers gehalten werden. Durch diesen Stil konnte Mike Tyson sehr harte Aufwärtshaken beim Gegner landen.

Ich hoffe, es war für dich interessant zu sehen, wie die besten Boxprofis aller Zeiten geboxt haben. Bleibe gespannt, denn im nächsten und auch meinem letzten Blog-Post wirst du erfahren, wie du selber deine Schlagkraft verbessern kannst und auch verschiedene einfache Kombinationen erlernen kannst. Bis zum nächsten Mal!

Textquellen:

• https://de.wikipedia.org/wiki/Mike_Tyson#Tysons_Boxstil
• https://www.planet-wissen.de/gesellschaft/sport/boxen/pwiemuhammadalivomgrossmaulzumhelden100.html

Ladies and Gentlemen let’s get ready to rumble!

In diesem Blog wirst du erfahren, wie Mike Tyson es geschafft hat, durch hartes Training seine Muskeln und Fähigkeiten zu verbessern. Ich werde dich einen Tag lang im Leben von Mike Tyson in seiner Primetime mitnehmen und auch am Schluss ein kurzes Feedback zum Training geben. Um es übersichtlicher zu machen, werde ich, wie es auch Tyson gemacht hat, verschiedene Übungen über den ganzen Tag verteilen und diese dann auch um die entsprechende Zeit machen. Ausserdem habe ich den Tag nicht in einem vollständigen Text verfasst, sondern durch Überbegriffe gegliedert, damit es für dich übersichtlicher ist, wenn du dasselbe Training selber Zuhause durchführen möchtest. Zieh deinen Jogginganzug an und bereite dich auf den härtesten Tag in deinem Leben vor! Let’s get it done, Champ!

Früher Morgen (04:15):

Wie Mike Tyson in seiner Primetime bin ich um 04:00 aufgestanden und bin direkt 5-8 Kilometer Joggen gegangen. Nach ca. einer Stunde bin ich Zuhause wieder angekommen und habe dann bis zum Mittag 400 Liegestützen und 400 Kniebeugen gemacht. Nach diesen zwei Übungen habe ich bis zum Mittag eine Pause gemacht und habe auch dementsprechend etwas gegessen.

Mittag (11:30):

Am Mittag folgten direkt drei Runden Körpergewichtsübungen (Calisthenics). Eine Runde besteht aus 50 Dips, 50 Liegestützen, 200 Sit-ups und 50 Shrugs (Achselzucken mit Gewicht).

Nachmittag (14:00):

Am Nachmittag ging es mit fünf Runden Sparring weiter. Das Sparring ähnelt einem richtigen Boxkampf, jedoch mit anderen Regeln, so dass keine Verletzungen bei mir und auch meinem Trainingspartner auftreten. Nach dem Sparring habe ich verschiedene Kombinationen am Boxsack geübt. Da jedoch nicht nur der Boxsack die Koordination beim Boxen stärken kann, hatte Tyson auch mit den Boxpratzen trainiert. Die Schnelligkeit und das Timing seiner Schläge praktizierte Tyson an Speedbag. Nach all diesen anstrengenden Übungen war es noch nicht zu Ende. Mike Tyson sprang 20 Minuten Springseil und verbrachte eine Stunde auf dem stationären Fahrrad. Den Nachmittag schloss er mit drei weiteren Sätzen Calisthenics ab und ruhte sich bis zum Abend aus.

Abend (19:30):

Die Sonne ging unter, doch dies war kein Grund für Tyson das Training zu beenden. Er ging für weitere 30 Minuten auf das stationäre Fahrrad. Anschliessend führte er wieder fünf weitere Sätze Calisthenics durch und praktizierte das Schattenboxen.

Fazit: Ich habe über den ganzen Tag 950 Liegestützen, 400 Kniebeugen, 550 Dips, 2’200 Sit-ups, 550 Shrugs und 1.5h Konditionstraining am stationären Fahrrad gemacht. Nicht zu vergessen auch noch den 8 Kilometer Lauf. Es ist sehr faszinierend, wie Tyson es geschafft hat, jeden Tag ein solch hartes Training durchzuführen.

So, nun sind wir am Ende angekommen. Ich hoffe sehr, dass ich dich mit diesem Blog-Post überzeugen und motivieren konnte, auch einen solchen Trainingstag durchzuführen. Falls Fragen auftauchen sollten, stehe ich gerne in den Kommentaren zur Verfügung. Bleib gesund und bis zum nächsten Mal Champ!

Textquellen:

• https://jackedgorilla.com/mike-tyson-workout-routine
• http://reemusboxing.com/mike-tysons-training-routine/

Hey Champ!

“I hated every minute of training, but i said, don’t quit. Suffer now and live the rest of your life as a champion.” – Muhammad Ali.

“Everybody has a plan until they get punched in the mouth” – Mike Tyson

Wie du bereits an den Zitaten erkennen kannst, geht es bei diesem Blog-Post um Muhammad Ali und Mike Tyson. Der Grund, wieso ich dir diese zwei Boxer vorstellen möchte, ist, weil beide zu den besten Boxern aller Zeiten gehören.

Muhammad Ali

Muhammad Ali, am 17. Januar 1942 in Louisville geboren, war ein US-amerikanischer Profiboxer. Ali wurde unter dem Namen «Cassius Clay» geboren. Mit dem Boxtraining begann er, als er zwölf Jahre alt war und dies nur aus Wut, da jemand sein Fahrrad gestohlen hatte. 1960 gewann er an Olympischen Spielen Gold und bestritt danach im selben Jahr seinen ersten Profikampf. Vier Jahre später, als er 22 Jahre alt war, wurde er zum unumstrittenen Weltmeister, war im selben Jahr noch zum Islam konvertiert und nahm den Namen «Muhammad Ali» an. Er war der einzige US-amerikanische Schwergewichtsboxer, der den Titel des unumstrittenen Weltmeisters drei Mal in seiner Karriere gewinnen konnte. Seine Karriere nahm zu Beginn der 80er-Jahre ein Ende. 1984 wurde bei ihm das Parkinson-Syndrom festgestellt, welches womöglich durch das Boxen verursacht worden ist. Muhammad Ali wurde 1999 vom Internationalen Olympischen Komitee zum «Sportler des Jahrhunderts» gewählt. Im Jahre 2016 verstarb er an den Folgen des Parkinson-Syndroms. Muhammad Ali setzte sich für die Rechte der Afroamerikaner ein und dies ist auch der Grund, wieso er damals nicht nur im Ring ein Champion war, sondern auch ausserhalb des Ringes.

Mike Tyson

Mike Tyson, auch «Iron Mike» genannt, ist am 30. Juni 1966 in Brooklyn geboren. Schon mit zwölf Jahren hatte Mike Tyson zahlreiche Delikte begangen und wurde auch mehrere Male von der Polizei festgenommen. Als er im Alter von 13 Jahren aus dem Jugendknast kam, wurde er vom Trainer Cus D’amato entdeckt. Schon im Alter von 20 Jahren schrieb Mike Tyson Geschichte, indem er es als jüngster Boxer schaffte, sich den Weltmeistertitel im Schwergewicht zu erkämpfen. Bis zu seiner ersten Niederlage gewann er als Weltmeister im Schwergewicht 37 Kämpfe und blieb ungeschlagen. 33 davon waren Knockouts und sechs Mal verteidigte er seinen Titel. 2005 gab er den Rücktritt bekannt und beendete seine Profibilanz mit 50 Siegen (44 durch K.O.) , 6 Niederlagen und 2 wertungsfreien Begegnungen.

Willkommen am Ende von diesem Blog-Post. Ich hoffe, du konntest dir einen guten Überblick über beide Boxer machen und bist gespannt auf ihren Kampfstil, welcher in meinem vierten Blog-Post geschildert wird. Bis zum nächsten Mal, Champ!

Textquellen:

• https://de.wikipedia.org/wiki/Muhammad_Ali
• https://www.history.com/topics/black-history/muhammad-ali
• https://de.wikipedia.org/wiki/Mike_Tyson
• https://whoswho.de/bio/mike-tyson.html

Welcome back Champ!

Wie schon angekündigt, werde ich in diesem Blog ein Trainingsgerät bauen, welches Ideal für Zuhause ist. Zudem verbessert es die Schnelligkeit und Koordination, zwei Faktoren ,welche im Boxen wichtig sind. Ich wollte schon am Anfang, als ich meine Garage mit Boxutensilien ausgestattet hatte, einen Speedbag mit seiner jeweiligen Wandhalterung kaufen. Da die Preise jedoch etwas zu hoch sind, habe ich mich beschlossen, selber eine Plattform zu bauen. Den Speedball habe ich jedoch im Internet bestellt. Nun werde ich dir Schritt für Schritt zeigen, wie ich eine solche Plattform gebaut habe und wie du das gleiche ebenfalls tun kannst!

Schritt 1: Als allererstes musst du dir eine freie Wand suchen. Sei es in deinem Zimmer, auf deinem Balkon oder in deiner Garage. Bei meinem Fall hier ist es die Garage.

Schritt 2: Nun suchst du dir ein etwas dickeres Brett (ca. 3,5cm) aus mit der Länge und Breite von mindestens 70cm. Ich hatte grosse Holzplatten von einem alten Schrank zuhause und habe diese auch benutzt (siehe Bild 1). Falls eine Platte zu dünn ist, wie in meinem Fall, kannst du auch zwei Platten aufeinander kleben, dann sollte es auch genug stabil sein.

Schritt 3: Als nächstes habe ich die geklebten Platten an zwei Ecken abgerundet und mit einem Holzlack lackiert (siehe Bild 2). Der Lack hat ca. zwei Stunden gebraucht, bis er getrocknet war. Während dieser Zeit bin ich zum Jumbo gegangen und habe mir einfache Halterungen (bzw. Winkel) für das Brett an der Wand ausgesucht.

Schritt 4: Danach habe ich mich im Internet auf die Suche nach einem Speedball und einer Drehkugelhalterung für den Speedball gemacht. Da es verschiedene Arten von Boxbirnen gibt, habe ich mich für den besten und passendsten Ball entschieden, welcher für mein Brett geeignet ist und vom Preis nicht sehr teuer war. Bei der Drehkugelhalterung habe ich mich für die beste und somit auch teuerste Art davon entschieden, da ich der Meinung war, dass es eine grosse Rolle spielt, wenn sich die Drehkugelhalterung schnell bewegt.

Schritt 5: Zu guter Letzt habe ich die Höhe vom Boden zur Decke gemessen, sodass ich weiss, wo ich die Plattform an der Wand befestigen muss. In der Regel sollte sich die Plattform direkt über dem Kopf befinden, damit man den Ball schnell und kontrolliert schlagen kann. Die Löcher hab ich an der Wand markiert und mithilfe der Bohrmaschine auch gebohrt. Ich habe für die feste und stabile Halterung Dübel genommen und etwas längere Schrauben (ca. 7cm).

Vielen Dank, dass du bis hierhin gelesen hast. In meinem zweiten Blog-Post werde ich über Muhammad Ali und Mike Tyson berichten. Bis zum nächsten Mal Champ!

Produktlinks:

• https://combatcorner.ch/materiel-de-frappe/punching-ball/speed-bag-s.html
• https://combatcorner.ch/materiel-de-frappe/support-poursac/high-end-steel-ball-joint-with-screws.html

Hey Champ!

Hast du schon einmal ein Boxkampf geschaut? Interessierst du dich für das Boxen oder hast vielleicht auch selber Erfahrungen im Bereich vom Boxen gemacht? Dann bist du hier beim boxingblog genau richtig. Wenn ich dir Muhammad Ali, Mike Tyson oder Floyd Mayweather erwähne, dann kommt dir sicher direkt das Boxen in den Sinn. Dies ist auch kein Zufall, denn diese Sportler sind wahre Legenden, welche das Boxen stärk geprägt haben. Mittlerweile gibt es viele verschiedene Arten von Boxen wie zum Beispiel: Kickboxen, Thaiboxen und französisches Boxen. In meinem Blog werde ich jedoch nur über die Englische Art des Boxens berichten, welche heutzutage die bekannteste von diesen Arten ist.

1. Als allererstes werde ich ein Boxequipment bauen, welches die Schnelligkeit beim Boxen fördert.
2. Als nächstes werde ich dich über Muhammad Ali und Mike Tyson informieren, deren Erfolge aufzählen und ihre speziellen Fähigkeiten nennen, wofür sie auch sehr bekannt sind.
3. In meinem dritten Blog werde ich als Selbsterfahrung einen Tag lang wie Mike Tyson trainieren.
4. Bei meinem vierten Blog werde ich dir den Kampfstil von Muhammad Ali und Mike Tyson schildern.
5. In meinem fünften und auch somit letzten Blog werde ich dir verschiedene Übungen für die Schlagkraft zeigen und auch Kombinationen für Anfänger.

Ich hoffe, dass dir mein Blog gefallen wird und du daraus etwas Neues lernen kannst. Wer weiss, vielleicht kann ich dich sogar überzeugen, selber Boxen zu praktizieren? Falls du Fragen hast, schreibe diese bitte in die Kommentare. Ich werde versuchen, diese im darauf folgenden Blog-Post aufzunehmen und zu beantworten.

Bis zum nächsten Mal 🥊