Mealgainz

So meine Lieben ich habe euch jetzt eine Zeit lang Tipps mit auf den Weg gegeben wie ihr eure Diät am besten gestalten könnt. Dabei basierte ich mich praktisch nur auf eigene Erfahrungen. Wie schon in einem Beitrag erwähnt habe ich selber sehr lange eine Diät gemacht und weiss wie schwer es manchmal sein kann dran zu bleiben. Ich hoffe wirklich, dass meine Tipps euch etwas gebracht haben. Ich weiss es ist leicht gesagt zu sagen, dass man dran bleiben soll oder das es gut kommt. Ich habe aber herausgefunden, dass eine Diät viel mit Motivation zu tun hat und ich glaube ich habe euch diese mit meinen Blogbeiträgen mitgeben können. Ich würde natürlich gerne eure Erfahrungen mit Diäten hören und wie es bei euch so war. Ich freue mich schon auf eure Kommentare 🙂

Miguel Pereira

-> zu Bewertende Blogbeiträge: Psychische Belastungen  und Motivation bei der Diät

Es gibt sehr viele verschiedene Diäten. Einige sind lockerer die anderen schwerer. Bevor man eine Diät machen will, sollte man entscheiden welche man überhaupt machen will. Einige Fragen wo man sich dabei stellen könnte sind:

1. Wie viel will ich in einem bestimmten Zeitraum abnehmen?
2. Will ich abnehmen und Muskelmasse aufbauen?
3. Wo will ich genau abnehmen?
4. Will ich meine Diät mit Sport kombinieren?

Diese (und natürlich auch andere) Faktoren spielen eine wichtige Rolle bei der Suche nach der geeigneten Diät. Will man einfach nur abnehmen oder doch gleichzeitig Muskeln aufbauen? Was will man genau mit einer Diät erreichen? Will ich nur ein gesünderes Leben führen oder doch nur eine schlanke Figur für den Sommer bekommen. Mit diesen vielen Fragen will ich euch zeigen wie schwer es ist eine richtige Diät zu finden. Ich rate euch viel zu recherchieren und vielleicht auch mit Menschen in Kontakt kommen, welche schon eine Diät hinter sich haben. Es ist sicherlich auch keine schlechte Idee einen Ernährungsberater herbeizuziehen. Dieser kann euch sehr hilfreiche Tipps mitgeben und findet mit euch die Diät welche am meisten zu euch passen.

Nichts schmeckt so gut, wie schlank sein sich anfühlt.

Eine Diät ist ein langwieriges Prozess. Man nimmt nicht von einen Tag auf den anderen ab. Viele Menschen sind am Anfang sehr motiviert um abzunehmen. Dann merken sie aber, dass eine Diät viel Zeit in Anspruch nimmt, viel Durchhaltevermögen braucht und man auch mit Rückschlägen rechnen muss. Ich möchte euch nur eins mit auf den Weg geben. BLEIBT DRAN! Auch ich hatte am Anfang viele Motivationsprobleme. Danach lernte ich aber auch mit diesen umzugehen. Ich habe es so gemacht, dass ich jeden Montag ein Bild von mir gemacht habe. Somit konnte ich jeden Unterschied genau erkennen. Das half mir sehr motiviert zu bleiben. Ich rate euch an das auch zu machen. Nun möchte ich euch weitere essentielle Tipps mitgeben.

1. Beruhig dich! Man soll nie mit Stress eine Diät anfangen. Erstens hat man einen grösseren Drang etwas zu essen, wenn man Hunger hat. Zweitens fördert der Stress die Produktion von  Cortisol und Adrenalin, was dazu führt, dass mehr Fett in die Fettspeicher eingelagert wird. Die Folge: Man nimmt langsamer ab.
2. Setze dir genaue Ziele! Falls du dir selber sagt ja ich möchte einfach ein paar Kilo abnehmen, hör sofort auf damit! Du brauchst ein konkretes Ziel. Etwas worin du dir wirklich Mühe geben und es auch erreichen willst. Sage dir lieber ich werde 5 Kilogramm abnehmen oder ich möchte 62 Kilogramm schwer sein. Diese Ziele helfen dir deinen inneren Schweinehund zu überwinden.
3. Bleib realistisch! Setze dir nicht zu hohe Ziele. Falls du dir zu hohe Ziele setzt, wird deine Motivation schnell sinken und du bist nicht mehr motiviert dein Ziel zu erreichen. Fange lieber mit kleinen Erfolgen an. Diese werden dich viel mehr aufmuntern.
4. Gönn dir mal etwas! Wenn du deinem Ziel etwas näher gekommen bist oder wenn du dich eine Woche an deine Diät gehalten hast, kannst du dir auch ab und zu etwas gönnen. Das muss ja nicht gleich bedeuten, dass du in den Mc Donalds rennen musst aber du kannst dir zum Beispiel dein Lieblingsgericht kochen. (Ich hoffe ein Lieblingsgericht ist nicht ein Gericht von Mc Donalds :-))

Wer kennt ihn nicht? Den berühmten Jo-Jo Effekt. Zuerst mal will ich euch erklären was das überhaupt ist. Viele haben zwar sicherlich schon von diesem Effekt gehört, was das aber genau ist, wissen die wenigsten.  Also was ist dieser berühmte Effekt nun? Wenn man wiederholt Diäten durchführt, kann sich das Körpergewicht wie ein Jo-Jo auf und ab bewegen, wobei das Endgewicht leider höher als das Ausgangsgewicht ist.

Die meisten Menschen schaffen es eine Diät zu machen und diese auch durch zu ziehen. Das Problem ist aber nach der Diät.  Für viele ist es sehr schwierig das Gewicht zu halten. Die Folge ist, dass sie wieder zunehmen. Ich will euch jetzt ein paar hilfreiche Tipps mitgeben.

• Es ist sehr wichtig Sport zu treiben. Egal ob in Form von Ausdauertraining oder Krafttraining.  Durch den Sport verbrennt man zusätzliche Kalorien, die Energiebalance des Körpers wird verbessert und es ist gesund für die Psyche. Letzteres ist sehr wichtig. Durch den Sport fühlt man sich besser und somit ist man auch motivierter um sein Gewicht zu behalten.
• Nach einer Diät sollte man nicht gleich wieder essen was man will und gegebenenfalls aufhören Sport zu treiben. Man kann zwar aufhören ganz genau auf jede Kalorie zu achten, man sollte aber trotzdem noch, auch wenn nur ein bisschen auf die Ernährung achten. Sport sollte man sowieso nicht ganz vernachlässigen.
• Man sollte sich an den Bio-Rhythmus des Körpers halten. Die Faustregel ist, dass man 3 Mahlzeiten am Tag essen soll mit 5 Stunden Pause dazwischen. Zwischenmahlzeiten sollen vermieden werden. So gewöhnt sich der Körper an geregelte Mahlzeiten und der Heisshunger wird zumindest teilweise unterdrückt.

Für viele ist sie die Hölle. Die Diät. Das muss aber nicht so sein! In meinem Blog werde ich euch dabei helfen den psychischen Belastungen, welche bei einer Diät auftreten können, zu überwinden und wie man mit Rückfällen umgehen soll. Auch werde ich euch zeigen wie man gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen kann, dass ist nämlich nicht mal so schwer wie alle sagen.  Ich habe selber lange eine Diät gemacht und kann euch somit sehr gute Tipps auf den Weg geben. Ich freue mich schon mit euch zusammenzuarbeiten und auf viele gemeinsame Erfolge 😉